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第二天早上五点半，集合号就吹响了，凌天他们连忙起来，跑到操场的时候，已经有人到了，但是大部分人还没有来，凌天他们连忙跑到队列里，在队列的不远处站着一名教员，不时的看着手表，终于在凌天他们到来五分钟后，班里的所有男生都到齐了，女生一个都没有来。
那位教员看到人都到齐了，就来到队列前面说道“好了，人都到齐了，我就给大家说说未来一个月的训练计划，在说这个以前我首先做一下自我介绍，我叫韩士忠，是你们的室外训练教员。”
“这一个月的训练计划，就是早上五点半集合，开始进行五公里长跑，七点钟准时开饭，七点半开始训练，训练的内容就是站军姿，十一点半训练结束，十二点准时开饭”
“下午一点集合开始训练，训练的内容有打靶，每个人20发子弹，时间一个小时，两点钟开始做俯卧撑训练，时间半个小时做一百个，两点半是仰卧起坐训练，时间是40分钟做200个，做完以后休息20分钟，三点半开始蛙跳训练，时间一个小时，做500个，在规定的时间内完成可以休息一会，没有完成的继续。”
“这些都完成以后，四点半开始队列训练，训练时间一个半小时，六点半准时开饭，七点钟集合进行五公里长跑，这些就是接下来一个月的训练课程，另外每天的两次长跑，还会根据训练情况进行距离延长。”
“至于那些集合的时候来晚的，我不会惩罚你们，反正时间我告诉你们了，你们来晚了全班人都等着你，人到齐了才可以开始，就是不知道你们跑完了，还有没有时间吃早饭，别忘了早饭的时间是六点半。”
“好了，现在开始，立正，向右看齐，向前看，向右转，跑步走。”
五公里的长跑，对于陈硕，李彦龙这样的老兵来说，可能根本就不是什么问题，当然对于凌天这样从十一岁，就开始每天上学放学就进行长跑的人也没有什么问题，可是这里还有不少没有经过训练的，他们的问题就大了。
“喂，你们说那些女生怎么不参加训练啊？”班里的一位同学说道。
“谁说她们不参加训练啊，不过她们不给我们一起训练，女生的训练强度小一些。”另一位同学说道
“靠，这是性别歧视。”刚开始说话的那位同学说道
“怎么......你不服，不服你给教员说说，让教员把你调到女生那边。”旁边的一位同学打趣着说道
凌天一看他们就知道，他们是高考生，没有进行过训练，要不然不会在长跑的时候说话，就提醒他们一下。
“不要说话，调整好呼吸，要不然你们根本就跑不完，来跟着我做，可两步或三步一呼，两步或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。还有动作，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。”
果然凌天说完，几个人按照凌天说的方法开始跑。
“谢谢。”一位同学对凌天说道
“不客气，赶紧跑吧。”
